Ejercicios Fáciles Para Bajar De Peso Rápidamente

Los mejores ejercicios para bajar de peso son sin duda las actividades cardiovasculares como correr, nadar, ir en bicicleta etc. En este tipo de actividades es donde más calorías se queman y más grasas se eliminan.

Cómo Perder Peso Rápido

adelgazar naturalmenteSin embargo, también hay otros productos que se pueden hacer fácilmente en casa y que nos pueden ayudar a bajar de peso, pero lo ideal es siempre combinarlos con alguna actividad aeróbica.

Si realmente quieres perder peso rápido, yo te aviso tomar unas pastillas naturales para adelgazar, que te pueden ayudar con el proceso.

Lee más de cómo bajar de peso.

Ejercicios

El Pedaleo

Este ejercicio está basado en emular el pedaleo de la bicicleta. Hay que estirarse en el suelo boca arriba. Mejor si se hace sobre una esterilla para estar más cómodo.
Los brazos se colocan con los codos abiertos y las manos detrás de la cabeza. Se elevan las rodillas haciendo un ángulo de 90 grados y se estira una pierna hasta los 45 grados, luego se alterna estirando la otra pierna como si se estuviese pedaleando en el aire.
Para que el ejercicio sea más intenso y nos haga sudar y quemar grasa hay que ir elevando el tronco y rotándolo hacia la pierna que está doblada, realizando un pequeño abdominal lateral.
Se lleva el hombro izquierdo hacía la rodilla derecha y viceversa, intentando mantener los codos bien abiertos. Se pueden hacer 2 series de 15 repeticiones.

Las Sentadillas

Las sentadillas, como su nombre indica, están basadas en la acción de sentarse y levantarse, eso sí, sin llegar nunca a apoyar el trasero.
Hay que colocarse con las piernas abiertas alineadas con los hombros y con los pies bien paralelos entre sí.
El ejercicio consiste en ir bajando y subiendo, flexionando las piernas y tirando los glúteos hacía atrás. Debe sentirse el peso sobre los talones y hay que intentar mantener la espalda recta al bajar.
Para acompañar el movimiento se pueden llevar los brazos hacía delante cuando al bajar. Contra más abajo se llegue más intenso es el ejercicio.
Este ejercicio es un gran aliado para fortalecer los glúteos. Se pueden hacer también 2 series de 15 repeticiones.

ejercicios

Las Flexiones

Para realizar las flexiones hay que estirarse en el suelo boca abajo.
La idea es subir y bajar el peso de tu propio cuerpo apoyándote sobre las manos y sobre las puntas de los pies.
Los pies deben estar juntos y las manos con las palmas en el suelo a la altura de los hombros.
Hay que subir estirando los brazos y bajar flexionando los codos.
Mirando hacía el suelo hay que intentar mantener la espalda recta, así como el cuello.
Se pueden hacer 2 series de 12 repeticiones. S no se está acostumbrado a hacer ejercicios las flexiones pueden costar un poco al principio.

Tips Y Consejos Utiles Adicionales

A medida que cada persona se vaya sintiendo más cómoda al realizar los ejercicios y vaya viendo que cada vez le cuestan menos, se puede añadir una serie de repeticiones. Se podrá apreciar como la forma física va mejorando semana a semana.
Lo ideal para que sean efectivos es hacerlos al menos entre 2 y 3 veces por semana. De todos modos, estos ejercicios no darán resultados visibles y no se notará la perdida de peso, sino se acompañan de la practica de alguna actividad cardiovascular y de una dieta bien equilibrada.
Se deben reducir los alimentos fritos y grasos así como reducir drásticamente el consumo de bebidas con azúcares y beber al menos 1 litro y medio de agua al día.

Tambíen puedes leer este artículo de Dr Oz para más información.

Delicioso bowl de verduras asadas

verduras
Si eres vegetariano, vegano o alérgico al gluten te encantará esta receta.
No hay nada más rico que unas buenas verduras frescas para disfrutar de una comida sana y revitalizante con una exquisito bowl de verduras asadas, el cual es perfecto para vegetarianos y veganos ya que resalta todo el sabor de las verduras sin tener absolutamente nada de carne animal. Además es un plato libre de gluten así que también puede ser una gran comida para celiacos y alérgicos al gluten.
Pero incluso puede ser una forma deliciosa de hacer que tus hijos coman más verduras o un gran acompañamiento para un plato con carne. Ya ves, esta receta está pensada para todo tipo de público así que de seguro te encantará.
La idea es asar la coliflor, zanahorias, nabos, remolachas junto con la col rizada salteada, garbanzos, y quínoa. Este plato es una fuente inagotable de nutrición y posee un cremoso aderezo que resaltará aún más todos los sabores.
Ingredientes:
1 cabeza de coliflor grande cortada en pedazos
1 zanahoria grande picada en rodajas
1 remolacha o betarraga grande picada en trozos
1 nabo cortado en trozos
1 chirivía o zanahoria blanca cortada en trozos
sal marina y pimienta negra a gusto
1 taza de quinoa sin cocer
1 ½ taza de agua
4 tazas de hojas de col rizada
1 lata de garbanzos escurridos y enjuagados
Ingredientes para el aderezo:
4 cucharadas de tahini
3 cucharadas de aceite oliva extra virgen (también usar un poco más para asar los vegetales)
1 limón exprimido
1 diente de ajo picado
¼ cucharadita de sal de mar (añadir una pizca a la col rizada).
Preparación:
1. Precalienta el horno a 215°C y envuelve una bandeja grande para hornear con papel de aluminio.
2. Pon coliflor, zanahoria, remolacha, nabo y chirivía en un tazón grande para mezclar. Sazona todo con sal marina y pimienta negra a gusto. Rocía todo con un chorro de aceite de oliva extra virgen. Mezcla bien y traslada todo a la bandeja de hornear. Coloca la bandeja en el horno por 30 minutos.
3. Mientras tanto, pon la quínoa en agua en una cacerola a fuego alto hasta que hierva. Una vez que hierva, cubre la olla con una tapa y deja cocer a fuego lento durante 12 a 15 minutos o hasta que toda el agua se absorba. Retírala del fuego, revuélvela con un tenedor y déjala reposar a un lado.
4. Crea el aderezo combinando pasta de sésamo (tahini), aceite de oliva virgen extra, jugo de limón, ajo picado y sal del mar en un pequeño frasco. Añade 3 cucharadas de agua tibia. Ponle una tapa, agita bien, y déjalo a un lado. (Si queda muy espesa agrega más agua, media cucharada a la vez, para alcanzar la consistencia deseada)
5. Coloca la col rizada en un bol y marínala con un poco de aceite de oliva. Sazona con una pizca de sal marina. Ponla en una sartén a fuego medio y sofríe hasta que se ablanden. Trasládalas a un recipiente y vuelve a poner la cacerola a fuego medio. Añade los garbanzos y saltéalos hasta que estén dorados.
6. Arma tu tazón dividiendo la quínoa entre todas las porciones y añadiendo las verduras asadas, la col rizada salteada y los garbanzos calientes encima. Rocía todo con  el aderezo.
7. ¡A disfrutar!
Atrévete a intentar esta receta con otras verduras o combinándolas con las que verduras que tienes en tu casa.

Busca más recetas de verduras asadas.

2 Ensaladas Saludables Que Te Ayudará Bajar de Peso

Ensaladas Para Adelgazar Naturalmente

Si intentas perder peso, prueba estas dos recetas de ensaladas ricas y saludables!

ensalada nicoise

Ensalada griega con pasta

Atrévete con esta ensalada rica en proteínas y carbohidratos.
Ingredientes (para 4 personas):
250 gr. macarrones, espirales, tiburones o cualquier tipo de pasta similar
La mitad de una cebolla roja pequeña (picada)
15 tomates cherry
1 pepino cortado en cubitos
10 aceitunas negras cortadas
Medio pimiento verde picado
El equivalente a una taza de queso Feta
Para la salsa:
2 cucharaditas de jugo de limón fresco
1 1/2 cucharaditas de ajo picado
1 cucharada azúcar
2 cucharadita de orégano seco
1/2 taza de aceite de oliva virgen extra
1/3 taza de vinagre de vino tinto
Preparación:
Cuece los macarrones y deja que se enfríen. En un tazón pequeño prepara el aliño mezclando todos los ingredientes a excepción del aceite de oliva. Sazona con sal y pimienta. En un bol, añade la cebolla roja, los tomates, los pepinos, las aceitunas, el pimiento verde, el queso feta y la pasta. Revuelve todo y cierra con papel film el recipiente e introduce en el frigorífico 2 o 3 horas. Añade el aceite antes de comer, revuelve, empata y disfruta.

Ensalada Nicoise

Otra deliciosa opción
Ingredientes (para 4 personas):
2 tomates grandes y maduros
Sal
1 diente de ajo pelado
1 pepino pequeño, pelado, sin semillas y en rodajas
2 cebolletas, o 1 cebolla roja pequeña, pelada y cortada en rodajas finas
90gr. de habas peladas
55gr. de aceitunas pequeñas negras
1 lechuga o una bolsa de brotes tiernos
3 huevos duros
90 ml de aceite de oliva extra virgen o vinagreta francesa
2 cucharadas de albahaca fresca picada o perejil
Pimienta negra recién molida
3-4 anchoas, cortados en tiras finas a lo largo, o 180 gr. de atún en lata
Preparación:
Comienza frotando el diente de ajo por el interior de la ensaladera, se recomienda que sea de madera. A continuación, corta los tomates en trozos, échales sal y ponlos en un colador para dejarlos escurrir unos minutos. Perderán parte del agua y estarán más sabrosos. A continuación añade el pepino, cebolla, habas, aceitunas y lechuga a la ensaladera. Pela y corta en cuartos los huevos. Decide si prefieres atún o anchoas, prepáralas y añádelas a la ensalada junto con el aliño.

Pruébalas todas y decide cual te gustó más!